Rutina Glúteos con pesas – Michelle Lewin

Michelle Lewin es una modelo fitness reconocida a nivel internacional que comparte muchísimas de las rutinas que hace en su día a día para mantener ese cuerpazo que le ha llevado a ser reconocida como “la cuerpa”.

Hoy quiero compartir contigo su super rutina 2016 específica para glúteos. En esta rutina verás que usa pesos porque ella ya tiene un nivel fitness muy avanzado pero la idea es que puedas realizarla con el peso que más se ajuste a tu nivel físico actual. Lo mejor es que si no sueles hacer este tipo de ejercicios empieces con poco o ningún peso y realices esta rutina de 1 a 2 veces por semana y que tras un par de semanas según como te encuentres pruebes a incrementar ligeramente los pesos que usas.

Material que vas a necesitar: 

  • 1 Barra con peso.
  • 1 Pesa.
  • 1 bola/balón de pilates de tamaño medio.

Rutina de Glúteos 2016 de Michelle Lewin:

1) Tronco al frente con barra: 4 series de 50 repeticiones.

2) Sentadilla profunda con pesa: 4 series de 20 repeticiones.

3) Levantamiento de caderas con pierna extendida: 8 repeticiones por pierna.

4) Levantamiento de caderas con ambos pies en la bola: 15 repeticiones.

5) Levantamiento de caderas con ambas piernas sobre la bola (en vez colocamos los gemelos sobre la bola): 4 series de 20 repeticiones.

¿Quieres hacer más rutinas de glúteos de Michelle? No te pierdas esta rutina de glúteos para hacer en casa.

Write a Comment

view all comments

Your e-mail address will not be published. Also other data will not be shared with third person. Required fields marked as *