La Testosterona: aumenta tu masa muscular y la quema de grasas.

La Testosterona es esa hormona que aumenta la masa muscular y la quema de grasas. Y por ello nos ha parecido interesante que la conozcáis un poco mejor y sepáis que puede hacer por vosotros queridos fans del fitness.

Entre muchos de los beneficios que tiene hacer fitness está el aumento de esta hormona. La testosterona se encarga del crecimiento de masa muscular. Y cuanta más masa muscular más rápido será nuestro metabolismo y como resultado nuestro cuerpo necesitará más energía y facilitaremos la pérdida de masa grasa. 

Además otros efectos que tiene la testosterona en nuestro cuerpo es que su falta disminuye la motivación y la confianza en nosotros mismos y viceversa, el estrés y la depresión hacen descender la testosterona.

Entonces ahora que tenemos claro que queremos que los niveles de testosterona sean altos, ¿Cómo lo conseguimos?

¿Cuáles son los enemigos de la testosterona?

Estrés.

Dietas bajas en grasas monoinsaturadas

– Cuanta más grasa corporal, menos testosterona.

– Las grasas trans.

Exceso de Azúcar o Alcohol hacen bajar la testosterona.

alcohol

¿Qué podemos hacer para aumentar la testosterona?

Practicar sexo. La testosterona aumenta la libido y viceversa.

8 horas de sueño. La testosterona se fabrica durante la noche.

– Comer grasas monoinsaturadas: aceite de oliva, aguacates y frutos secos.

– Comer grasas saturadas: mantequilla, carne, coco y queso.

Entrenar con pesas o a intervalos.

15 minutos de ejercicio intenso o HIIT genera una subida de testosterona.

¿Quieres empezar hoy mismo a subir tu testosterona? Prueba nuestras rutinas aquí.

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