¿Estás trabajando tus bíceps al máximo?

 

 

La mayor parte de ejercicios del bíceps se concentran sólo en un movimiento del brazo del cual el bíceps es responsable: doblar el codo. Como podéis ver en la foto de abajo, un brazo recto (en la posición conocida como “extensión del codo”) permite que el bíceps se alargue y se relaje. Los músculos del bíceps no hacen ningún trabajo mientras tu brazo está en esta posición.

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Entonces los músculos del bíceps se contraen cuando doblamos el codo. Este suele ser el ejercicio de bíceps más usado

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Pero eso no es todo.

La flexión del codo es sólo una función de este músculo, ya que el bíceps es realmente responsable de un segundo movimiento, uno en el cual muy pocas personas se concentran.
Se llama “supinación” y es el movimiento del antebrazo que hace girar la mano de dentro a fuera y poner la palma de la mano hacia arriba o adelante.

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Por eso,para conseguir el máximo rendimiento de tu bíceps son necesarias la flexión del codo y la supinación de la palma de la mano.

Aquí te dejamos un vídeo para que aprendas a hacerlo tanto con tus ejercicios de bíceps, como con los de tríceps

 

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