Reduce tu cintura con esta rutina de abdominales en casa

Si quieres tener un vientre plano la clave está en combinar una dieta adecuada, cardio (Ejemplo: Burpees, correr…) y una buena rutina de abdominales. Con este post no sólo aprenderás una nueva rutina para reducir cintura sino que también aprenderás nueve tipos de abdominales diferentes.

RUTINA DE ABDOMINALES EN CASA: 

Haz 20 repeticiones y descansa entre 45 – 60 segundos entre cada ejercicio. Realiza esta serie de 2 a 3 veces para completar el entrenamiento.

1) Double Crunches: Este ejercicio se compone de dos tipos de abdominales, crunch superior y crunch inferior. Es muy completo ya que trabaja la ambas partes del abdomen al mismo tiempo.

2) ABS bicicleta con giro: Este ejercicio se parece al doble crunch pero en este caso buscamos trabajar los abdominales laterales. Mueve tus piernas como si pedaleases y mientras lleva tu codo derecho hacia tu rodilla izquierda y después tu codo izquierdo hacia tu rodilla derecha.

3) Tijeras verticales: ¡Muy fácil! Mueve tus piernas arriba y abajo de forma alterna. Muy importante, controla que el movimiento sea controlado haciendo fuerza con los abdominales. Para ello ayúdate de la inclinación de tu espalda.

4) ABS en V: En este abdominal tienes que tirar de tus piernas hacia el pecho y de tu pecho hacia tus piernas manteniendo el cuerpo en forma de V. Para mantener la posición puedes ayudarte de agarrarte a la banqueta ligeramente. (Ojo, ambos movimientos van al unísono.)

5) Crunches en Diagonal: Usa la banqueta como obstáculo y encoge tus piernas hacia el pecho para después extenderlas a cada lado de la banqueta realizando un giro con tu cuerpo. Apóyate en la colchoneta para mantener postura.

6) Elevaciones de pierna: En este caso usarás la banqueta para pasarla por encima con tus piernas cuando lleves tus piernas al pecho.

7) Plancha con desplazamiento: Una vez estés en postura plancha sobre la banqueta imagina que eres la aguja de un reloj desplázate dando pasos con tu pierna izquierda hasta dar media vuelta a la banqueta y luego haz lo mismo con tu pierna derecha. (¡Tus brazos giran sobre la banqueta mientras tus piernas avanzan!)

8) Plancha con Balanceo: Una vez estés en posición de plancha con tu cuerpo paralelo al suelo gira tus caderas a ambos lados sin mover el apoyo de tus brazos.

9) Planchas laterales: Apoya un brazo en la banqueta y mueve tus caderas arriba y abajo manteniendo la postura de la plancha alineada. ¡Repite luego con tu otro brazo!

Ahora que ya conoces todos estos tipos de abdominales y este workout… ¿A qué esperas para probarlos?

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  1. octubre 19, 13:30 Rutina glúteos y piernas para hacer en casa – Fans del Fitness

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