¿Qué es el método Tabata?

Estamos seguros de que has oído hablar de distintos tipos de entrenamientos a lo largo de los últimos años. Puede que quieras perder peso, aumentar tu fuerza, mejorar tu flexibilidad o ganar músculo. Sea cual sea tu meta, si estás buscando una nueva forma  de conseguirla, el método Tabata es una opción. Se trata de un entrenamiento de intervalos de 4 minutos  de alta intensidad.

La historia de Tabata

Este método fue descubierto por un científico japonés llamado Izumi Tabata y un equipo de investigadores del Instituto Nacional de Fitness y Deportes de Tokyo.

Llevaron a cabo un experimento con dos grupos de atletas:

  • El primer grupo entrenó una hora al día a un nivel de intensidad moderada, cinco días a la semana durante seis semanas.
  • El grupo 2 entrenó a un nivel de alta intensidad, 20 minutos al día cuatro días a la semana durante el mismo periodo de tiempo (6 semanas).

¿Los resultados?

El grupo 1 aumentó su sistema aeróbico(cardiovascular) , pero no mostró resultados en su sistema anaeróbico ( músculo)
El grupo 2 mostró mejores resultados cardiovasculares y aumentó sus músculos en un 28%.

Conclusión: Con menos duración y menos días por entrenamiento , se comprobó que el entrenamiento de alta intensidad daba mejores resultados.

El método

Cada ejercicio sólo dura 4 minutos.La estructura es la siguiente:

  • realiza el ejercicio al máximo durante 20 segundos
  • descansa 10 segundos
  • repítelo 8 veces

Puedes utilizarlo para hacer cualquier tipo de ejercicio : sentadillas , dominadas, flexiones, burpees…

Como puedes ver, ¡es el entrenamiento perfecto si andas justo de tiempo! 

¡Échale un vistazo a nuestro post-rutina de Burpees!

Cómo hacer Burpees correctamente

1 Comment

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  1. noviembre 03, 16:02 Tabata workout de 15 minutos con Kettlebell – Fans del Fitness

    […] entrenamiento te llevará unos 15 minutos y como usaremos el método Tabata quemaréis muchas calorías en poco […]

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