Abdominales Plancha con desplazamiento

Como os comentábamos en el post “No hagas más abdominales – La verdad sobre los abdominales clásicos” la eficacia de los abdominales más clásicos no es del todo cierta. Por eso queremos enseñaros en varios posts qué abdominales os recomendamos para aprovechar al máximo el tiempo que le dedicais a trabajar vuestro abdomen. Este ejercicio del que vamos a hablar hoy es las planchas con desplazamiento.

Porqué te recomendamos las planchas con desplazamiento:

  • Desarrollo total del abdomen
  • Es muy intenso. Permite una gran activación muscular.
  • Permite trabajar el rendimiento y la seguridad en todos los levantamientos en los que trabajemos con una carga externa.

Materiales:

  • Superficie lisa
  • Trapo o toalla para realizar el deslizamiento

En qué consisten:

  • Antebrazos y punteras apoyados en el suelo.
  • Apretar glúteos y abdomen.
  • Mantener la espalda en una posición neutra.

Cómo hacer las planchas con desplazamiento:

  • Coloca las punteras en la superficie que se va a deslizar ( la toalla en este caso).
  • Mantener apretados abdomen y glúteos.
  • Deslizar los pies hacia atrás sin perder la posición.

Cómo progresar en este tipo de ejercicio abdominal:

Este sería el nivel básico de intensidad, con los codos pegados al suelo, ya que el rango de recorrido es pequeño al igual que el rango de inestabilidad. El siguiente nivel sería con los brazos extendidos. En este segundo nivel el esfuerzo que tiene que realizar el abdomen es mucho mayor. Si queremos seguir incrementando el nivel de esfuerzo os recomendamos usar un chaleco de lastre con los brazos extendidos.

IMPORTANTE: No sobrepaséis los 7-8 segundos seguidos en tensión. Y estar atentos a mantener la posición adecuada. Si véis que estáis perdiendo la posición por aumentar rango de recorrido siempre es más recomendable bajar la intensidad y ser capaces de realizar correctamente la postura. Este ejercicio bien realizado os ayudará más adelante en muchos otros ejercicios con carga externa por lo que merece la pena trabajarlos bien y aprender a hacerlo correctamente.

¿Queréis aprender más abdominales intensos? No os perdáis la rueda abdominal.

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