Cómo eliminar grasa corporal – Porqué hacer HIIT

¡Aprende cómo eliminar grasa corporal haciendo ejercicio y no pierdas más tiempo en el gimnasio sin ver resultados!

En este post compartimos contigo una de las opciones que recomienda David Marchante (record Guinness por hacer levantado la dominada más pesada del mundo) para perder grasa corporal: Incrementar el gasto calórico haciendo HIIT.

David explica que la perdida de grasa se sustenta en 3 pilares:

1) Déficit energético: ver post para aprender a hacer dietas hipocalóricas.

2) Musculación a alta intensidad: Está demostrado que ayudar a mantener nuestra musculatura para que nuestro ritmo metabólico basal no disminuya. David nos recomienda trabajar en rangos de fuerza. Si eres beginner prueba con la Rutina 5×5 Madcow . (Lo importante es que elijas una rutina de alta intensidad y que vayamos incrementando el peso que usamos)

3) Aumentar el gasto calórico: Se puede realizar con tres tipos de ejercicios: Aeróbico, andar y rutinas HIIT.

En este post vamos a explicar como perder grasa centrándonos en aumentar el gasto calórico y por tanto es interesante saber los pros y los contras de cada tipo de ejercicio:

Aeróbico: Si lo disfrutas hazlo, pero no te pierdas sus pros y contras.

  • Pro: Permite consumir calorías mientras se realiza este ejercicio.
  • Contra: Disminuye tu ritmo metabólico basal para hacerte más eficiente, es decir, con el tiempo cada vez necesitamos realizar más ejercicio para quemar las mismas kilocalorías.

Andar:

  • Pro: Permite incrementar el gasto calórico sin disminuir el ritmo metabólico basal.
  • Contra: Para quemar las mismas kilocalorías que con el ejercicio aeróbico necesitamos emplear mucho tiempo.

HIIT: Ejercicio interválico de alta intensidad.

  • Pros: El tiempo invertido que necesitamos para quemar las mismas calorías que con las otras opciones es mucho menor.
  • Pro: Aumenta nuestro ritmo metabólico basal.
  • Pro: No sólo quemas durante el ejercicio sino que consumimos un extra de kilocalorías tras terminar el ejercicio. (Este fenómeno se denomina EPOC)

Hacer HIIT es una de las opciones que nos recomienda David para aumentar el gasto calórico pero si todavía no tienes claro cómo perder grasa corporal y definir tu cuerpo no te pierdas este post.

1 Comment

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  1. Noviembre 09, 21:01 Aprende cómo perder grasa corporal y definir tu cuerpo – Fans del Fitness

    […] Cómo eliminar grasa corporal y definir musculatura haciendo HIIT/Cardio aquí. […]

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